臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和梨状肌组成。
当做定点训练或弹力带辅助训练后会发现臀部特别酸痛，这时可以使用泡沫轴进行放松，效果好。

放松动作一 泡沫轴放松臀大肌

坐到泡沫轴上，双腿向前 ，脚跟落地，腿部自然弯曲；
双手扶住地面，前后滚动。

臀部有较强的疼痛感为正常现象。

放松动作二 泡沫轴放松臀中肌和梨状肌

单侧臀部坐到泡沫轴上，腿部自然弯曲；
单手撑地，前后滚动。

使用泡沫轴放松臀部并不会女性的使蜜桃臀下塌。