基本功训练是跳舞的基础，想要跳好舞想要练好扎实的基本功。
基本功训练包涵软开度、跳转翻、耐力、平衡性、协调性、稳定性，爆发力的训练。

动作要点一

单手扶把杆，右手叉腰；
小八字步打开，小腹收紧，提臀。

踢腿时胯部不可左右晃动。

动作要点二

动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可；
踢腿时主力腿膝盖绷直；
腰部保持直立不可前后晃。

动作要点三

以腰部为折点踢腿。

手部也可保持山膀位踢前腿。

踢腿时错误姿势是身体前后晃动，主力腿弯曲，胯根掀起。
踢腿时核心部位要保持收紧，脚轻轻落地。

动作要点一

双手扶把杆，动力腿前脚点地，主力腿外八字步打开。

踢腿时胯部不可左右晃动。

动作要点二

踢腿时主力腿及腰部收紧，动力腿踢到肩膀后侧。

动作要点一

单手扶把杆，主力腿小八字步打开，动力腿前脚点地。

动作要点二

右手七位手，踢后腿同时右手经一位手，变为三位手。

踢腿时上身不可向前趴，应向上向后立直向远处延伸。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。
压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。