踝关节的运动方向为前、后、左、右四个方向。

动作一 后点式

单脚后点，膝盖蹬直，踝关节顶向外侧停留数秒；
膝盖弯曲，踝关节顶向内侧停留数秒。

踝关节向外顶时小母脚趾点地。

动作二 前点式

单脚向前脚跟点地；
膝盖蹬直，踝关节向外顶；
膝盖微弯，踝关节向内顶。

也可全脚落地左右扭动踝关节。

动作三 中点式

单脚脚掌点地，位置为另一只脚中点；
膝盖微弯，支撑腿伸直，脚踝环绕。

顺时针方向，逆时针方向均须环绕。

有氧类运动，跑跳爬，瑜伽，舞蹈类等位移动作前必须做踝关节及膝关节热身。
充分的热身可以避免关节在运动中损伤，所以每次运动前一定要做好各个关节的热身。